睡眠時間の逆算
90分の睡眠サイクルを目安に、就寝時刻からおすすめの起床時刻、または起床時刻からおすすめの就寝時刻を逆算します。
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おすすめの起床時刻
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※ 一般的な目安です。医学的助言ではありません。最適な睡眠時間には個人差があります。
解説
睡眠中は浅い眠り（レム睡眠など）と深い眠り（ノンレム睡眠）が約90分の周期で繰り返されるとされ、眠りが浅くなるサイクルの切れ目で起きると、すっきり目覚めやすいと言われます。本ツールは1サイクル90分を単位に、布団に入ってから実際に眠るまでの入眠時間の目安14分を加味して、おすすめの時刻を逆算します。
就寝→起床モードの式は「起床候補 ＝ 就寝時刻 ＋ 入眠14分 ＋ 90分×N」で、N＝3・4・5・6（睡眠4.5・6・7.5・9時間）の4候補を出します。起床→就寝モードは逆に「就寝候補 ＝ 起床時刻 − 入眠14分 − 90分×N」で就寝時刻をさかのぼって求めます。
具体例として、23:00に就寝する場合（就寝→起床モード）を計算します。23:00に入眠14分を足した23:14を起点に90分の倍数を加えると、4.5時間（3サイクル）後が3:44、6時間（4サイクル）後が5:14、7.5時間（5サイクル）後が6:44、9時間（6サイクル）後が8:14です。これらがすっきり起きやすいタイミングの候補になります。
逆算の例として、7:00に起きたい場合（起床→就寝モード）は、7:00から入眠14分と90分×Nをさかのぼり、6時間睡眠なら0:46就寝、7.5時間睡眠なら23:16就寝が候補です。早寝したい日や、翌朝の予定から逆算して就寝時刻を決めたいときに便利です。
睡眠時間の目安として、一般に成人は6〜9時間程度が必要とされますが、最適な長さには個人差があります。短すぎる睡眠は日中の眠気や集中力低下につながり、起床候補の中では十分な睡眠時間（おおむね6時間以上）を確保できるものを選ぶのがおすすめです。
注意点として、90分サイクルや入眠14分はあくまで一般的な平均値です。実際の睡眠周期は80〜110分程度の幅があり、夜の前半は深い眠りが、後半は浅い眠りが多くなるなど一定ではありません。表示は目安であり、医学的助言ではありません。不眠や日中の強い眠気など睡眠の悩みが続く場合は、医師など専門家にご相談ください。
よくある質問
最適な睡眠時間はどれくらいですか？
一般に成人は6〜9時間程度が目安とされますが、必要な長さには個人差があります。日中に強い眠気がなく、すっきり過ごせる長さが目安です。本ツールでは4.5・6・7.5・9時間の候補から選べます。
なぜ90分ごとに候補を出すのですか？
睡眠の浅い・深いの1周期がおよそ90分とされ、その切れ目（眠りが浅いタイミング）で起きると目覚めやすいと言われるためです。実際の周期は80〜110分程度と個人差があります。
入眠14分は何ですか？
布団に入ってから実際に眠りにつくまでの時間の平均的な目安です。この分を加えることで、より実態に近い時刻を計算しています。
候補の中ではどれを選べばよいですか？
翌日の予定に合わせつつ、十分な睡眠時間（おおむね6時間以上）を確保できる候補を選んでください。睡眠不足が続くと日中のパフォーマンス低下につながります。
この時刻ちょうどに起きれば必ずすっきりしますか？
必ずではありません。睡眠周期には個人差や日ごとの変動があり、あくまで「起きやすいタイミングの目安」です。アラームはこの時刻を参考に設定してください。
二度寝してしまう場合はどうすればいいですか？
起床候補のうち少し早い時刻を選ぶ、起きたらカーテンを開けて光を浴びる、規則正しい就寝・起床リズムを保つなどが一般的に勧められます。改善しない場合は専門家にご相談ください。