健康の便利ツール

身長と体重からBMI（体格指数）を計算し、日本肥満学会の基準で判定。適正体重も表示します。

乳幼児の身長と体重からカウプ指数を計算し、年齢区分ごとの基準に照らして発育状態の目安（ふつう・やせぎみ・太りぎみなど）を判定します。

身長・体重・年齢・性別から体脂肪率をBMIベース（Deurenberg式）で推定。男女別の区分目安も表示します。あくまで推定値です。

学童（小中学生）の身長・体重からローレル指数を計算し、やせ・やせ気味・ふつう・太り気味・肥満の区分で判定します。成長期は個人差が大きいため目安としてご利用ください。

現在の体重・目標体重と、目標までの期間または1週間に減らす体重から、1日に減らすべきカロリーや必要日数・達成の目安日を計算します。体脂肪1kg≒7,200kcalの目安に基づく概算。

歩数と歩幅・体重から、歩いた距離（km）と消費カロリーの目安を計算します。身長から歩幅を自動推定する補助つき。

就寝時刻からおすすめの起床時刻を、起床時刻からおすすめの就寝時刻を、90分の睡眠サイクルで逆算します。

父と母の身長から、お子さんの将来の身長の目安を予測します。男児・女児を切り替えて計算できます。

輸液の総量・投与時間・滴下係数から、1分あたりの滴下数（滴/分）と10秒あたりの滴数を計算します。一般用20滴/mL・微量用（小児用）60滴/mLに対応し、滴下速度から所要時間を求める逆算モードもあります。計算式も表示。本ツールは計算補助の目安です。

挙上重量と反復回数から1RM（最大挙上重量）をEpley式で推定。Brzycki式や、筋力・筋肥大・筋持久に対応する%1RM別の目安重量も表示します。

お酒の種類・量・体重・性別から、純アルコール量・おおよその分解時間・推定血中アルコール濃度（いずれも目安）を計算します。

前回の生理開始日と生理周期から、次回の生理開始予定日・排卵日の目安・妊娠しやすい時期の目安を計算します。オギノ式ベースの、あくまで統計的な目安です。

犬（小型・中型・大型）や猫の年齢を、人間の年齢に換算します。一般的な換算表をもとに目安を表示します。

距離と目標タイムからランニングのペースと速度を計算。逆にペースから5km・10km・ハーフ・フルの予想完走タイムも表示します。

最終月経開始日から、ネーゲレ概算（+280日）で出産予定日を計算し、本日時点の妊娠週数（X週Y日）も表示します。

性別・年齢・身長・体重・活動レベルから基礎代謝（BMR）と1日の必要カロリー（TDEE）を計算。減量・維持・増量の目安も表示します。

気温と湿度、屋内・屋外から熱中症指数（WBGT・暑さ指数）を簡易推定し、危険度区分と行動の目安を表示します。

上（収縮期）・下（拡張期）の血圧から、日本高血圧学会（JSH2019）の診察室血圧の分類を判定します。医療行為ではありません。

性別・年齢・身長・体重から基礎代謝（BMR）を計算し、活動レベルに応じた1日の推定必要カロリー（TDEE）を求めます。

身長から標準体重（BMI22）・美容体重（BMI20）・モデル体重（BMI18）・シンデレラ体重の目安を一覧表示します。

お酒の量（ml）とアルコール度数（%）から純アルコール量（g）を計算。ビール・チューハイ・ワイン・日本酒・焼酎・ウイスキーのプリセット付きで、複数の飲み物の合計と、厚労省が示す適正飲酒（節度ある適度な飲酒・生活習慣病リスク）の目安を比較できます。

視力の表記を相互変換します。日本式の小数視力（1.0・0.7 など）と、Snellen 分数（20/20 のフィート法・6/6 のメートル法）、logMAR を一括で換算。0.1〜2.0 の早見表つきで、すべてブラウザ内で計算します。

有酸素運動能力の指標「VO2max（最大酸素摂取量）」を、クーパー12分間走・1.5マイル走のタイム・安静時心拍のいずれかから推定します。年齢・性別ごとの一般的な目安表も参照でき、すべてブラウザ内で計算します。

ウエスト周囲径と身長からウエスト身長比（WHtR）を計算し、内臓脂肪・体型リスクの簡易的な目安を判定します。『0.5未満を保つ』が一つの目安です。

コーヒー・お茶・エナジードリンクなどの杯数から、1日のカフェイン摂取量の合計（mg）を計算し、成人400mg・妊娠中200mgの目安と比べます。

身長(cm)と体重(kg)から体表面積(BSA, m²)を計算します。デュボア(DuBois)・モステラー(Mosteller)・ヘイコック・ゲハン=ジョージの4つの計算式を併記し、平均も表示。結果コピーに対応。医療・薬用量の目安であり、診断ではありません。

ラーメン・みそ汁・梅干しなど食べた食品の食塩相当量を合計し、1日の塩分摂取の目標量（男性7.5g・女性6.5g未満など）と比べられる目安ツールです。

体重と活動量から、1日に必要な水分摂取量の目安（ml・L）を計算します。体重×35mlを基準に活動量で補正します。

前回の献血日と種類（全血200mL／400mL／成分献血）と性別から、次に献血できる日の目安を計算します。成分献血は2週間後、全血200mLは4週間後、全血400mLは男性12週間・女性16週間後が一般的な間隔の目安です。あくまで目安で、最終的な可否は当日の問診・基準によります。

妊娠前の身長・体重からBMIを計算し、体格区分（低体重・ふつう・肥満）ごとの推奨総体重増加量の目安を表示します。妊娠週数と現在の体重を入れれば、これまでの増加量が目安内かも確認できます。厚生労働省の指針（2021改定）に基づく一般的な目安です。

性別と年代を選び、自分の握力(kg)を入れると、その年代・性別の平均握力に対する位置（平均以上／以下・おおよその評価）が分かります。年代・性別別の平均握力の目安表つき。あくまで目安で、すべてブラウザ内で計算し送信しません。

食品の栄養成分表示（100gあたり・1袋あたりなど）と実際に食べた量から、その分のエネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量を換算します。逆に1食分から100gあたりも計算でき、ナトリウム→食塩相当量の補助やPFC合計kcalとの整合チェックも行えます。すべて端末内で処理し送信しません。

理想の睡眠時間と直近1週間（7日）の実際の睡眠時間を入力すると、不足の累積＝睡眠負債（時間）を自動計算。平均睡眠時間・1日あたりの平均不足・日別の棒グラフで、寝不足のたまり具合を見える化します。

運動の種目（METs）・体重・時間から消費カロリーを計算。ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳・筋トレなどに対応。運動量の目安に使えます。

1日の総摂取カロリーとPFC比率（タンパク質・脂質・炭水化物）から、それぞれ何グラム摂ればよいかの目安を計算します。標準・高タンパク・ローファット・ローカーボの比率プリセットと手動調整に対応。

年齢・安静時心拍数・運動強度から目標心拍数をカルボーネン法で計算。脂肪燃焼・有酸素・持久力など強度帯ごとの目安も表示します。

身長・体重・年齢・性別（＋任意でウエスト）を1回入れるだけで、BMIと判定・推定体脂肪率・基礎代謝BMRと必要カロリー・標準/目標体重・ウエスト身長比をまとめて1画面に表示。都度の入力し直し不要で、指標ごとに専用ツールへ進めます。すべてブラウザ内で計算します。※一般的な目安であり医療的な診断ではありません。