1日の水分量の目安はどれくらいですか？

本ツールは体重1kgあたり35mlを基準に活動量で補正します。体重60kg・活動量ふつうなら約2.4L（食事に含まれる水分を含む総量）が目安です。体格や活動量、季節で必要量は変わります。

この量を全部「飲み水」で摂る必要がありますか？

いいえ。食事に含まれる水分も含めた1日の総量の目安です。一般に食事から1リットル前後を摂るとされるため、すべてを飲み物で摂る必要はありません。

デスクワーク中心なら「低い」、日常的に体を動かすなら「普通」、運動習慣や肉体労働で汗をよくかくなら「高い」が目安です。

起床時、入浴の前後、運動の前後や最中、就寝前など、水分が不足しやすいタイミングでこまめに摂るのが目安です。のどの渇きを感じる前の補給が脱水予防に役立つとされます。

いいえ。極端に大量の水を短時間に飲むと、血液中のナトリウム濃度が下がる「水中毒（低ナトリウム血症）」のリスクがあります。適量をこまめに摂ることが大切です。

水分補給になりますが、カフェインを多く含む飲料は利尿作用があるため、水や麦茶などと組み合わせるとよいとされます。アルコールは利尿作用が強く水分補給にはなりません。

結果の内訳にコップ（200ml）換算とペットボトル（500ml）換算を表示します。例として体重60kg・活動量ふつうの約2.4Lなら、コップ約12杯・500mlペットボトル約4.8本が目安です。

汗や呼気で失う水分が増えるため、上の目安より多めを意識します。汗を多くかく日は目安として+500〜1,000ml程度を加え、こまめに補給してください。活動量ボタンで一段上を選んでも多めの目安になります。ただし持病がある方は医師の指示を優先してください。

体重と活動量から、1日に必要な水分摂取量の目安を計算します。体重×35mlを基準に活動量で補正します。

1日の推奨水分量（目安）

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運動をした日・気温が高い日・発汗が多い日（発熱・下痢など）は、汗や呼気で失う水分が増えるため、上の目安より多めを意識します。目安として、汗を多くかく日は +500〜1,000ml 程度を加えてこまめに補給してください。

上の「活動量」ボタンでもおおまかに補正できます（安静・デスクワーク中心＝低い／日常的に活動＝普通／運動・肉体労働で汗が多い＝高い）。暑い日や運動時は一段上を選ぶと多めの目安になります。

一度に大量ではなく、コップ1杯程度を回数に分けてこまめに摂るのが目安です。次のタイミングは水分が不足しやすいとされます。

「目安水分量(ml) ＝体重(kg) × 35ml × 活動量係数（低い1.0／普通1.15／高い1.3）」で算出し、上のツールと同じく10ml単位に丸めた1日の総水分量の目安です。食事に含まれる水分も含みます。

※ あくまで一般的な目安です。体格・季節・体調で必要量は変わります。最新・正確な情報は公式情報や専門家の指示で確認してください。

※ 一般的な目安です。医学的助言ではありません。食事に含まれる水分は別です。体調や気温・疾患により必要量は変わります。持病（腎臓・心臓の病気など）で水分制限を受けている方、利尿薬などを服用中の方、妊娠・授乳中の方は、必ず医師の指示に従ってください。