基礎代謝(BMR)と1日の必要カロリー(TDEE)の計算方法｜無料ツールで簡単チェック
公開日：2026年7月16日 対象ツール：基礎代謝・必要カロリー計算
ダイエットや体重管理を始めるとき、まず知っておきたいのが「基礎代謝」と「1日にどれくらいのカロリーが必要か」という数字です。これが分かると、食事をどのくらいに調整すればよいかの見当がつきます。
この「基礎代謝・必要カロリー計算」は、性別・年齢・身長・体重・活動レベルを選ぶだけで、基礎代謝(BMR)と1日の必要カロリー(TDEE)をすぐに表示する無料ツールです。難しい計算は不要で、入力するだけで結果が出ます。
このツールでできること
- 基礎代謝(BMR)の推定：安静にしていても消費される最低限のエネルギー量が分かります。
- 1日の必要カロリー(TDEE)の推定：基礎代謝に活動量を反映した1日の総消費エネルギーの目安が出ます。
- 減量・維持・増量の目安：維持カロリーを基準に、±500kcalした値を同時に表示します。
計算にはMifflin-St Jeor(ミフリン・セントジョー)式を用いています。男性は「10×体重kg＋6.25×身長cm−5×年齢＋5」、女性は末尾が「−161」になります。
使い方
- 性別(男性／女性)を選びます。
- 年齢(歳)・身長(cm)・体重(kg)を半角数字で入力します。
- ふだんの運動量に近い活動レベルを選びます。活動係数はほぼ運動なし＝1.2、軽い運動＝1.375、中程度＝1.55、激しい運動＝1.725、非常に激しい＝1.9です。
- 入力に応じて、基礎代謝と1日の必要カロリーが自動で表示されます。
迷ったときは活動レベルを低めに選ぶと、消費エネルギーの過大評価を避けられます。
こんなときに便利
たとえば40歳・女性・身長160cm・体重55kgで、活動レベルが「ほぼ運動なし(×1.2)」の場合を計算してみましょう。基礎代謝は 10×55＋6.25×160−5×40−161 ＝ 1,189kcal。ここに活動係数1.2を掛けると、TDEEは約1,427kcalが1日の目安になります。減量を目指すなら、そこから500kcal引いた約927kcalが一つの目安です。
「なんとなく食べすぎかも」と感じたとき、自分の必要量を具体的な数字で把握できるので、食事量を見直すきっかけになります。
よくある質問
基礎代謝(BMR)と必要カロリー(TDEE)の違いは？
基礎代謝は安静にしていても最低限消費するエネルギー、TDEEはそれに日々の活動による消費を加えた1日の総消費エネルギーの目安です。TDEEは基礎代謝に活動係数(1.2〜1.9)を掛けて求めます。
この数字どおりに食べれば必ず痩せますか？
いいえ。あくまで統計式による推定値で、代謝には個人差や適応があります。脂肪1kgはおよそ7,000kcalに相当し、1日500kcalの差は計算上1週間で約0.5kgの変化に対応しますが、実際には計算どおりには進みません。
なぜMifflin-St Jeor式なのですか？
近年の研究で実測値との一致が比較的良いとされ、現在広く使われているためです。ハリス・ベネディクト式などと同じく推定式で、実測のエネルギー消費とは差が出ます。
表示される数値はあくまで一般的な目安であり、医学的・栄養学的な診断や助言ではありません。本格的な減量・増量や食事管理を行う場合、また持病がある場合は、医師や管理栄養士など専門家にご相談ください。