基礎代謝（BMR）の計算式は？

Mifflin-St Jeor式を用います。男性は「10×体重kg ＋ 6.25×身長cm − 5×年齢＋ 5」、女性は末尾が「− 161」です。30歳・男性・170cm・60kgならBMRは約1,517kcalです。

基礎代謝の平均はどのくらいですか？

体格や年齢で大きく異なりますが、おおまかな目安として成人男性で1,400〜1,600kcal前後、成人女性で1,100〜1,300kcal前後になることが多いです。本ツールに自分の数値を入れると、個別の推定値が分かります。

基礎代謝（BMR）に活動係数（1.2〜1.9）を掛けます。30歳・男性・170cm・60kgで軽い運動（×1.375）なら、約2,086kcalが目安です。

基礎代謝は安静時に最低限消費するエネルギー、TDEEはそれに日々の活動による消費を加えた1日の総消費エネルギーの目安です。

デスクワーク中心で運動習慣がなければ「ほとんど運動しない」、週に1〜3回運動するなら「軽い運動」、それ以上なら「中程度」以上を選びます。迷う場合は低めを選ぶと過大評価を避けられます。

Mifflin-St Jeor式は近年の研究で実測値との一致が比較的良いとされ、現在広く使われているためです。いずれも推定式で、実測のエネルギー消費とは差が出ます。

いいえ。あくまで統計式による目安で、代謝には個人差や適応があります。健康的な減量・増量や食事管理は、医師や管理栄養士に相談しながら無理なく進めてください。

性別・年齢・身長・体重・活動レベルから、基礎代謝（BMR）と1日の必要カロリー（TDEE）を計算します。

性別

年齢

歳

身長

体重

活動レベル

1日の推定必要カロリー（TDEE）

—kcal

※ Mifflin-St Jeor式に基づく一般的な推定値です。個人差があり、医学的・栄養学的助言ではありません。

ふだんの運動量にいちばん近いものを選びます。迷うときは低め（過大評価を避けられる側）を選ぶのが無難です。

※ 活動係数はいずれも一般的な目安です。実際の消費エネルギーには個人差があり、体調・持病・成長期・妊娠中や授乳中などで適切な摂取量は変わります。減量・増量や食事管理を本格的に行う場合、また持病がある場合は、医師や管理栄養士にご相談ください。