🏃 ランニングのペース・タイム計算

ランニングのペースとは、1kmを走るのにかかる時間（分秒/km）のことです。本ツールはペース（秒/km）＝総タイム（秒）÷距離（km）、速度（km/h）＝距離（km）÷（総タイム秒÷3600）で計算します。距離プリセットは5km・10km・ハーフ（21.0975km）・フル（42.195km）と任意の距離に対応します。

逆に、ペースを決めて各距離の完走タイムを予想することもできます。距離ごとのタイム（秒）＝ペース（秒/km）×距離（km）で求め、5km・10km・ハーフ・フルの4距離をまとめて表示します。レースの目標設定や、ジョギングの強度を一定に保ちたいときの目安になります。

具体例として、10kmを50分00秒で走る場合を考えます。総タイムは3000秒なので、ペースは3000÷10＝300秒/km＝5分00秒/km、速度は10÷（3000÷3600）＝12.00km/hです。サブ50（10kmを50分以内）を目指すなら、5分00秒/kmを切るペースが目安になります。

完走タイムの予想例も挙げます。5分30秒/km（330秒/km）を最後まで維持できれば、フルマラソン42.195kmの予想タイムは330×42.195＝13,924秒＝約3時間52分です。サブ4（フルを4時間以内）の目安ペースが5分30秒/km前後だとわかります。

ペースの感覚をつかむ目安として、5分/kmは時速12km、6分/kmは時速10km、7分/kmは時速約8.6kmです。数値が小さいほど速く、ハーフやフルでは長く維持できるか（ペース配分）が完走タイムを左右します。

注意点として、本ツールの予想完走タイムは「全区間を同じペースで走り続けた」と仮定した理論値です。実際の記録は、コースの起伏・気温や湿度・風・体調・補給、そして後半の失速（前半より遅くなること）で変わります。長い距離ほど誤差が大きくなりやすい点にご留意ください。

ランニングは負荷の高い運動です。持病のある方、運動を始めたばかりの方、暑い時期の運動では、無理のない計画を立て、体調に異変を感じたら中止してください。本ツールは健康・医療上の助言ではありません。