歩数から距離・消費カロリー

歩数と歩幅・体重から、歩いた距離と消費カロリーの目安を計算します。

入力

歩数

歩

2,000歩 5,000歩 8,000歩 10,000歩

歩幅

cm

体重

kg

歩く速さ（任意） 指定なし（距離からの目安） ゆっくり（約4km/h・3.0METs） ふつう（約4.8km/h・3.5METs） やや速歩（約5.6km/h・4.3METs） 速歩（約6.4km/h・5.0METs）

速さを選ぶと、所要時間とMETsからより正確に推定します

歩幅がわからないとき（身長から推定）

歩幅を推定（身長×0.45）

身長を入れてボタンを押すと歩幅欄に反映します

歩いた距離

—

※ 目標「1万歩」は、厚生労働省の目安に近い一般的な目標の一例です。適切な歩数は年齢・体力・体調で異なり、1万歩が誰にとっても正解というわけではありません。歩行時間の目安は、速さ未指定のときは「ふつう歩行（約4.8km/h）」換算です。

※ 消費カロリーの目安について：歩く速さを選んだ場合は「METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05」で運動中の総消費を推定します（ふつう歩行3.5METs・やや速歩4.3METs など）。速さ未指定の場合は「体重(kg) × 距離(km) × 0.5」で、歩行に上乗せされる正味（ネット）の消費を概算します。いずれも路面・坂道・年齢や体格などの個人差で変わる目安で、医学的助言ではありません。

歩数・歩幅からの距離 早見表

「1万歩は何キロ？」の目安一覧。距離 ＝ 歩数 × 歩幅(cm) ÷ 100000 の単純計算です（信号待ちや休憩は含みません）。

歩数＼歩幅	60cm	65cm	70cm	75cm
2,000歩	1.2km	1.3km	1.4km	1.5km
5,000歩	3.0km	3.25km	3.5km	3.75km
8,000歩	4.8km	5.2km	5.6km	6.0km
10,000歩	6.0km	6.5km	7.0km	7.5km
15,000歩	9.0km	9.75km	10.5km	11.25km

※ 早見表の距離は一般的な目安です。実際の歩幅は身長・歩き方・速さで変わり、距離・消費カロリー・健康効果には個人差があります。本ツールは医学的助言ではありません。運動量や健康づくりの最新の推奨は、厚生労働省など公式情報でご確認ください。