歩数から距離・消費カロリー

本ツールは「距離(km) ＝ 歩数 × 歩幅(cm) ÷ 100 ÷ 1000」で歩いた距離を求め、続けて消費カロリーの目安を出します。歩幅(cm)を100で割ってm、さらに1000で割ってkmに換算する単純な計算です。歩数計やスマートフォンに表示される歩数を入れるだけで、その日歩いた距離がわかります。

具体例として、歩数8,000歩・歩幅70cm・体重60kgの場合、距離は8000×70÷100÷1000＝5.6kmです。よく検索される「1万歩は何キロ」も同じ式で求められ、歩幅70cmなら10000×70÷100÷1000＝7.0km、歩幅65cmなら6.5kmが目安になります。

消費カロリーは2通りで推定します。歩く速さを選んだ場合は運動強度（METs）法を使い、「カロリー(kcal) ＝ METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05」で運動中の総消費を求めます（時間は距離÷速度）。METsの目安はふつう歩行で約3.5、やや速歩で約4.3です（出典: Ainsworthら 2011 Compendium of Physical Activities）。速さを選ばない場合は「カロリー(kcal) ＝ 体重(kg) × 距離(km) × 0.5」で、歩行によって安静時より上乗せされる正味（ネット）の消費を概算します。

カロリーの例を挙げると、体重60kg・距離5km（速さ未指定）なら、正味の目安は60×5×0.5＝約150kcalです。1万歩・歩幅70cm（＝7.0km）・体重60kgなら、正味で60×7.0×0.5＝約210kcalが目安になります。これはあくまで「歩行で安静時より上乗せされる分」の概算です。

歩幅がわからない場合は「身長(cm)×0.45」で推定できます。身長165cmならおよそ74cm、身長170cmならおよそ77cmです。実際の歩幅は歩く速さ・脚の長さ・歩き方で変わるため、目安として使ってください。

結果はあくまで目安です。歩く速さ・路面・坂道・荷物・年齢や体格などの個人差で、実際の消費カロリーは変わります。総消費（METs法）と正味（距離ベース）では同じ距離でも数値が異なる点にもご注意ください。本ツールは医学的な助言ではないため、健康管理の参考程度にお使いください。

モチベーション維持の補助として、目標「1万歩」との比較を表示します。入力歩数が1万歩の何%か、あと何歩か（1万歩を超えた場合は超過分）を示します。この1万歩は厚生労働省の目安に近い一般的な目標の一例で、誰にとっても正解というわけではありません。適切な歩数は年齢・体力・体調で変わるため、無理のない範囲で現状から少しずつ増やす目安としてお使いください。歩行時間の目安は、速さを選んだときはその速度、未指定のときは「ふつう歩行（約4.8km/h）」で距離÷速度から換算した概算です。