1日の必要カロリー（TDEE）はどう計算しますか？

基礎代謝（BMR）に活動係数（1.2〜1.9）を掛けます。本ツールはMifflin-St Jeor式でBMRを求め、選んだ活動レベルの係数を掛けて表示します。

1日の必要カロリーの平均はどのくらいですか？

体格・年齢・活動量で大きく変わりますが、目安として身体活動ふつうの成人男性で約2,400〜2,700kcal、成人女性で約1,900〜2,100kcal前後とされます。自分の数値はツールで確認できます。

おおまかに成人男性で1,400〜1,600kcal前後、成人女性で1,100〜1,300kcal前後になることが多いです。30歳・男性・170cm・65kgなら約1,568kcalです。

一般には維持カロリー（TDEE）から1日200〜500kcal程度を控えめにする方法がよく使われます。必要な栄養は確保することが大切で、具体的な目標は専門家にご相談ください。

デスクワーク中心なら「ほとんど運動しない」、週1〜3回運動するなら「軽い運動」が目安です。迷う場合は低めを選ぶと過大評価を避けられます。

年齢・身長・体重のいずれかが空欄だと計算されません。すべて正の数値を入力してください。

いいえ。あくまで推定の目安で、代謝には個人差や適応があります。健康的な減量は、必要な栄養を確保しながら無理のない範囲で、必要に応じて専門家に相談して進めてください。

基礎代謝（BMR）と活動レベルから、1日の推定必要カロリー（TDEE）を計算します。

性別

年齢

歳

身長

体重

活動レベル

1日の推定必要カロリー（TDEE）

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※ 一般的な計算式に基づく目安です。医学的助言ではありません。