消費カロリーの計算式は？

「消費カロリー(kcal) ＝ METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05」です。時間は分を60で割って時間に直します。体重60kgの人が3.8METsの運動を30分なら 3.8 × 60 × 0.5 × 1.05 ≒ 120kcal です。

METs（メッツ）とは何ですか？

運動の強度を表す単位で、安静時（じっと座っている状態）を1としたとき、その何倍のエネルギーを使うかを示します。ウォーキングは約3〜5、ジョギングは約10前後です。本ツールはAinsworthらのコンペンディウムの代表値を使っています。

式に体重が入っているため、体重が重い人ほど同じ運動でも消費カロリーは大きくなります。さらに実際は筋肉量・体力・フォーム・環境でも変わるため、表示値は目安とお考えください。

強度（きつさ）の近い種目を選んでください。おおまかには、ゆっくり歩く程度で約3、息が弾む早歩きで約5、しっかり走ると約10前後が目安です。

本ツールの式（METs×体重×時間×1.05）は、安静時の分も含んだ総消費量の概算です。運動によって“増えた分”だけを厳密に知りたい場合は、ここから安静時相当（約1METs分）を差し引く考え方もあります。目安としてご利用ください。

体脂肪1kgは約7,200kcalに相当するとされます。運動だけで減らすのは大変なため、食事とのバランスを含めて無理なく続けることが大切です。減量の計画は医師や管理栄養士に相談すると安心です。

15・30・45・60分のクイック入力ボタンです。押すとその時間が運動時間の欄に入り、消費カロリーがすぐ計算し直されます。細かい時間は数字を直接入力・編集できます。

消費カロリーを、ごはん茶碗1杯＝約240kcal、食パン1枚（6枚切り）＝約160kcal、ビール350ml缶＝約140kcalという一般的な目安で割ったものです。食品のカロリーは商品や量で変わるため、あくまでイメージ用の目安です。

運動の種目・体重・時間から、消費カロリーをMETs（メッツ）で計算します。

運動の種目

代表的なMETs値を用いています

体重

運動時間

分

運動時間のクイック入力

推定消費カロリー

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※ METsを用いた概算です。実際の消費は体格・体組成・運動強度・環境で変わります。おにぎり・脂肪換算はあくまで目安（おにぎり1個≒180kcal／体脂肪1kg≒約7,200kcal）です。医学的助言ではありません。