PFCバランスとは何ですか？

PFCはタンパク質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の頭文字で、この三大栄養素が総カロリーに占める割合（％）で示したものがPFCバランスです。三つの比率を足すと100％になります。

グラム数はどう計算していますか？

各栄養素のカロリー＝総カロリー×（その比率÷100）で求め、これを1gあたりのエネルギー（タンパク質4kcal・脂質9kcal・炭水化物4kcal）で割ってグラム数を出します。例えば2000kcalでタンパク質30％なら600kcal÷4＝150gです。

どの比率プリセットを選べばいいですか？

標準（P15:F25:C60）は一般的な目安、高タンパク（P30:F20:C50）は筋トレや体づくり向け、ローファット（P30:F15:C55）は脂質を抑えたい場合、ローカーボ（P30:F40:C30）は糖質を抑えたい場合の一例です。目的や体質で適切な比率は変わるため、あくまで出発点として調整してください。

比率の合計が100％にならないとどうなりますか？

合計が100％でないときは注意表示が出ます。グラム数の計算自体は入力した比率のまま行いますが、正しい目安にするには合計を100％に調整してください。

総カロリーはどう決めればいいですか？

1日の総摂取カロリーの目安は、基礎代謝や活動量から求めます。当サイトの基礎代謝（BMR）計算やカロリー計算ツールで先に必要カロリーを出してから、このツールにその数値を入力すると使いやすいです。

脂質だけグラムが小さくなるのはなぜですか？

脂質は1gあたり9kcalと、タンパク質や炭水化物（各4kcal）より効率的にエネルギーになるためです。同じカロリー比率でも、割り算の分母が大きいぶんグラム数は少なくなります。

この結果どおりに食べれば大丈夫ですか？

一般的な栄養計算の目安であり、医学的・栄養学的な指導ではありません。適切なカロリーやPFC比率は年齢・性別・活動量・目的で異なります。持病のある方や本格的な減量・増量は、医師や管理栄養士にご相談ください。

🥗 PFCバランス計算

1日の総摂取カロリーとPFC比率（タンパク質・脂質・炭水化物）から、それぞれ何グラム摂ればよいかの目安を計算します。

1日の総摂取カロリー

kcal

比率プリセット

選ぶと下の比率が自動で入ります。数値を直接変えるとカスタムになります。

タンパク質 P

%（4kcal/g）

脂質 F

%（9kcal/g）

炭水化物 C

%（4kcal/g）

合計：100%

1日の目安量（P / F / C）

—

※ 一般的な栄養計算の目安です（P/C=4kcal/g、F=9kcal/g）。適切なカロリーやPFC比率は年齢・性別・活動量・目的で異なります。持病のある方や本格的な減量・増量は医師・管理栄養士にご相談ください。