体脂肪率の計算方法｜身長・体重・年齢からBMIベースで推定する
公開日：2026年7月15日 更新日：2026年9月2日 運営：シルギア（Analyzegear, Inc.） 対象ツール：体脂肪率の推定
体重や見た目が同じでも、その中身が筋肉なのか脂肪なのかで体の状態は大きく変わります。体脂肪率とは、体重に占める脂肪の重さの割合（%）のこと。体重計の数字だけではわからない「中身」を知る手がかりになる指標です。ただし家庭で扱う体脂肪率は多くが「推定値」であり、桁の細かさほど正確ではありません。この記事では、体脂肪率の意味・推定のしくみと限界・付き合い方を、ツールが使う計算式に沿って整理します。
体脂肪率という数字が表しているもの
体脂肪率は「脂肪の重さ ÷ 体重 × 100」で表します。たとえば体重60kgで体脂肪量が12kgなら、体脂肪率は 12 ÷ 60 × 100 ＝ 20% です。逆に体脂肪率と体重がわかれば脂肪量も逆算でき、体重60kg・体脂肪率20%なら脂肪は 60 × 20 ÷ 100 ＝ 12kgで、残りは筋肉・骨・水分などです。
体重が同じでも、この内訳は人によって大きく違います。だからこそ、体重やBMIだけでは見えない体の状態を補う指標として体脂肪率が使われます。ただし体の中の脂肪だけを取り出して量ることはできないため、身近な体脂肪率はすべて何らかの計算や測定による推定値だという前提を忘れないことが大切です。
このツールの計算式（Deurenberg式）を分解する
シルギアの「体脂肪率の推定」は、BMIをもとにした成人向けのDeurenberg（デューレンベルグ）式を使います。式は次のとおりです。
体脂肪率(%) ＝ 1.2 × BMI ＋ 0.23 × 年齢 − 10.8 × 性別 − 5.4（性別は男性＝1・女性＝0）
ここで BMI ＝ 体重(kg) ÷ 身長(m)の2乗 です。式の意味を項ごとに読むと、BMIが大きいほど、年齢が高いほど体脂肪率は高く見積もられ、男性は係数−10.8の分だけ低く出ます。年齢の係数0.23は、年齢が10歳増えるごとに約2.3ポイント（0.23×10）高く見積もられることを意味します。加齢で筋肉が減り脂肪が増えやすいという統計的傾向を、式が反映しているためです。
なお、このツールでは計算結果が生理的にありえない範囲に振れないよう、0%未満は0%、75%超は75%に丸めています。極端な入力では式がそのままでは負の値などを返しうるためで、通常の身長・体重・年齢の範囲では丸めは働きません。
具体例で計算してみる
手を動かすと式の挙動がつかめます。身長170cm・体重65kg・30歳の場合を男女で比べます。まずBMIは 65 ÷ (1.70×1.70) ＝ 65 ÷ 2.89 ≒ 22.5 です。
- 男性：1.2×22.5 ＋ 0.23×30 − 10.8×1 − 5.4 ≒ 17.7%。体脂肪量は 65×17.7÷100 ≒ 11.5kg。区分は「標準」。
- 女性：同じ体格で −10.8×0 となり ≒ 28.5%。脂肪量は約18.5kg。区分は「標準」。
同じ身長・体重・年齢でも、性別の係数だけで10.8ポイントの差が生まれます。もう一例、身長160cm・体重55kg・45歳の女性ならBMIは約21.5、体脂肪率は 1.2×21.5 ＋ 0.23×45 − 5.4 ≒ 30.7%（脂肪量約16.9kg）で、女性区分では「やや高い」に入ります。年齢が上がるほど数値が押し上げられる様子が確認できます。
男女差・年代差と区分の目安
体脂肪率の適正範囲は男女で異なります。女性のほうが高めなのは、ホルモンや妊娠・出産に関わる生理的な理由によるもので、異常ではありません。このツールが表示する区分の目安は次のとおりです。
- 男性：10%未満＝低い／10〜20%＝標準／20〜25%＝やや高い／25%以上＝高い
- 女性：20%未満＝低い／20〜30%＝標準／30〜35%＝やや高い／35%以上＝高い
先ほどの計算例で言えば、男性17.7%は「標準」の範囲、女性30.7%は「やや高い」に当たります。加齢とともに筋肉が減り脂肪がつきやすくなるため、同じ体重でも年代が上がると体脂肪率は高くなりがちです。区分の境界は測定機器やメーカー・団体によって差があるので、あくまで大枠として捉えてください。
推定式の限界と実測との違い
この式はBMIを土台にしているため、決定的な弱点があります。BMIは筋肉と脂肪を区別できないため、同じ身長・体重でも、日常的にトレーニングをしている筋肉質な人は実際より高めに、運動習慣がなく筋肉が少ない人は低めに出やすいのです。元の研究でも、この推定には数%程度（標準誤差およそ4%）の誤差が報告されています。
より個人の体組成に近い値を知りたい場合は、実測の出番です。方法によって手軽さと精度が違います。
- 生体インピーダンス法（家庭用の体組成計）：微弱な電流を流し、脂肪と水分の電気の通しにくさの差から推定。手軽ですが体の水分量に左右されます。
- キャリパー法（皮下脂肪をつまんで測る）：安価ですが測る人の技術で結果が変わります。
- DXA（二重エネルギーX線吸収法）・水中体重法：医療機関やスポーツ施設で行う精密な方法で基準に近いですが、手軽さはありません。
どの方法でも大切なのは常に同じ条件で測ることです。体組成計は食事・入浴・運動の直後や朝と夜とで数字が簡単に数%動きます。日ごとの絶対値ではなく、「毎朝トイレの後・食事前」のように条件をそろえ、数週間の傾向（線）で見るほうが意味があります。
数字と上手に付き合うために
よくある失敗は、水分や時間帯で上下する数値に一喜一憂してしまうことです。前日の飲酒や塩分、発汗、生理周期などで、脂肪が実際に増減していなくても表示は動きます。1回の数字ではなく傾向で見る習慣をつけましょう。もう一つ知っておきたいのが「隠れ肥満」です。BMIが標準でも体脂肪率が高い状態を指し、見た目が細くても内臓脂肪が多いことがあります。逆に体脂肪率が低すぎるのも、女性では月経不順など健康を損なう要因になり得ます。高すぎても低すぎても注意が必要です。
この記事とツールの数値は一般的な情報・目安であり、医学的な診断や助言ではありません。体重・体組成に不安がある場合や、減量・増量、隠れ肥満や生活習慣病が気になる場合は、自己判断せず、健康診断の結果や最新の公的情報を確認したうえで、医師・管理栄養士など専門家にご相談ください。