運動・ランニングの計算ツールまとめ

運動やトレーニングでは、「このペースで完走タイムは？」「脂肪燃焼に効く心拍数は？」「1RMはどのくらい？」といった数値が目安になります。このページでは、運動・ランニングで使えるツールをまとめました。

各数値は標準的な計算式にもとづく目安です。体力や体調には個人差があります。持病のある方や運動を始めたばかりの方は、無理をせず医師や専門家に相談のうえお役立てください。

走る・歩く

距離と目標タイムからランニングのペースと速度を計算。逆にペースから5km・10km・ハーフ・フルの予想完走タイムも表示します。

歩数と歩幅・体重から、歩いた距離（km）と消費カロリーの目安を計算します。身長から歩幅を自動推定する補助つき。

運動の種目（METs）・体重・時間から消費カロリーを計算。ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳・筋トレなどに対応。運動量の目安に使えます。

挙上重量と反復回数から1RM（最大挙上重量）をEpley式で推定。Brzycki式や、筋力・筋肥大・筋持久に対応する%1RM別の目安重量も表示します。

年齢・安静時心拍数・運動強度から目標心拍数をカルボーネン法で計算。脂肪燃焼・有酸素・持久力など強度帯ごとの目安も表示します。

有酸素運動能力の指標「VO2max（最大酸素摂取量）」を、クーパー12分間走・1.5マイル走のタイム・安静時心拍のいずれかから推定します。年齢・性別ごとの一般的な目安表も参照でき、すべてブラウザ内で計算します。