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水分摂取量とは

読み:すいぶんせっしゅりょう

1日に必要な水分の目安。体重や活動量・気温で変わる。食事からの水分も含めて考える。

水分摂取量は、健康を保つために1日にとりたい水分の目安です。体の約6割は水分で、汗・尿・呼吸などで失われるぶんを補う必要があります。必要量は体格・活動量・気温・体調によって変わります。

一般的な目安として、成人では1日に2.0〜2.5リットル程度の水分が出入りするとされ、このうち食事から約1リットル前後をとるため、飲み物として1.2〜1.5リットルほどが目安とよく言われます。運動や暑い日、発熱時はさらに多く必要です。

一度に大量に飲むより、こまめに分けてとるのが効果的です。のどの渇きを感じる前の補給が望ましく、特に高齢者は渇きを感じにくいので注意します。腎臓や心臓に持病がある人は、主治医の指示に従います。

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