総消費カロリー(TDEE)とは
読み:そうしょうひかろりー
1日に消費する総エネルギー。基礎代謝に活動量を掛けて見積もる。
総消費カロリー(TDEE:Total Daily Energy Expenditure)は、1日に消費するエネルギーの合計です。じっとしていても使う基礎代謝に、日常の活動や運動で使う分を加えたもので、ダイエットや体づくりでの食事量の基準になります。
内訳は、生命維持に使う基礎代謝(BMR)がおよそ6〜7割、歩く・運動するなどの活動による消費、食事の消化に使う食事誘発性熱産生(DIT)に分かれます。基礎代謝に、活動量に応じた係数(1.2〜1.9程度)を掛けて総消費カロリーを見積もる方法が一般的です。
減量したいときは総消費カロリーより摂取を控えめに、増量したいときは多めにするのが基本です。基礎代謝や運動の消費カロリーは、専用の計算ツールで目安を求められます。